อาหารสำหรับเด็ก 1-3 ขวบที่ลูกต้องทาน ใน 1 วัน

เมนูอาหารสำหรับเด็ก 1 วัน สำหรับลูกน้อยวัยหัดเดิน

อาหารสำหรับเด็กน้อยวัยหัดเดิน (1-3 ปี) อาจมีความต้องการด้านโภชนาการ และความอยากอาหารที่แตกต่างกันไป เนื่องจากกิจกรรมของลูกน้อยแต่ละคน แต่ละวันนั้น อาจไม่เหมือนกันค่ะ บางครั้งคุณพ่อคุณแม่อาจจะกังวลว่า ควรให้อาหารเด็กในปริมาณมากน้อยเพียงใด จึงจะเพียงพอต่อความต้องการ และสร้างความเจริญเติบโตได้อย่างเหมาะสม ปริมาณอาหารที่แนะนำสำหรับลูกน้อยวัยนี้ คือควรได้รับพลังงาน 980 (ผู้หญิง) – 1050 (ผู้ชาย) กิโลแคลอรีนะคะ อาหารของเด็กวัยนี้จะคล้ายอาหารของผู้ใหญ่ แต่เป็นอาหารที่ไม่รสจัดและไม่ควรเติมสารปรุงแต่งใดๆ

เรามีขนาดการบริโภคอาหารชนิดต่างๆ มาแนะนำ เพื่อเป็นแนวทางในการวางแผน ตระเตรียมอาหารให้ลูกรัก ให้เขาได้กินอาหารที่สมดุล ในปริมาณที่เหมาะสมใน 1 วัน ดังนี้ คุณพ่อคุณแม่ลองนำไปปรับใช้กับลูกรักดูนะคะ

• นม 2-3 แก้ว/กล่อง
• ข้าว 3 ทัพพี
• เนื้อสัตว์ 3 ช้อนกินข้าว
• ผัก 1.5 ทัพพี
• ผลไม้ 3 ส่วน ซึ่งถ้าเป็นแบบผล 1 ส่วน เท่ากับส้มผลกลาง 2 ผล หรือกล้วยน้ำว้า 1 ผล และผลไม้แบบหั่น เป็นชิ้นพอคำ 1 ส่วน เท่ากับ 8-10 ชิ้นพอคำ เช่น สับปะรด 8-10 ชิ้นพอคำ
• ไขมัน 3 ช้อนชา สามารถใช้ในการประกอบผัดหรือทอดได้

ในการจัดการเมนูอาหารเด็กนั้น คุณพ่อคุณแม่ควรเน้นความหลากหลายของอาหาร โดยสามารถจัดอาหารหลากหลายชนิดทดแทนกันในหมวดอาหารเดียวกันได้ ลองดูตัวอย่างในตารางค่ะ 

การจัดเมนูอาหารเด็กวัยหัดเดิน

ตัวอย่างการวางแผนอาหารเด็ก 1-3 ขวบใน 1 วัน

เป็นเพราะว่าเด็กแต่ละคนมีความต้องการด้านโภชนาการและความอยากอาหารที่แตกต่างกัน และคำแนะนำการบริโภคในเมนูตัวอย่างนี้เป็นเพียงแนวทางอาหารสำหรับเด็ก 1- 3 ปีเท่านั้นนะคะ คุณพ่อคุณแม่ควรให้ลูกทานอาหารที่สมดุลในชนิดและปริมาณที่เหมาะสมกับวัย เหมาะสมกับความหิว-อิ่มของเด็ก เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่สมบูรณ์ด้วยค่ะ และอย่าลืมว่า อาหารคือส่วนสำคัญของการเจริญเติบโตทั้งร่างกาย และพัฒนาการสมองที่ดีค่ะ