8 เมนูอาหารสำหรับเด็กท้องผูก ถ่ายยากต้องทานอะไร

เด็กที่เลี้ยงด้วยนมแม่มักไม่ค่อยมีอาการถ่ายยาก เพราะนมแม่นั้นย่อยง่าย ทำให้อุจจาระนิ่ม แต่สำหรับเด็กในวัยหย่านม พ่อแม่ต้องหาเมนูอาหารสำหรับเด็กท้องผูกอย่างไร แบบไหน ที่จะช่วยให้ลูกถ่ายง่ายขึ้น

1. มันฝรั่งอบหรือนึ่ง ซึ่งในมันฝรั่งหนึ่งลูก จะมีปริมาณไฟเบอร์ถึง 3 กรัม และแนะนำให้ทานทั้งเปลือก จะช่วยเพิ่มการขับถ่ายให้ง่ายมากขึ้นอีก

2. น้ำมะเขือเทศ ถ้าลูกชอบ และทานได้ ก็ควรให้วันละ 1 แก้วตอนเช้าทุกวัน หรืออาจจะผสมน้ำผลไม้อย่าง น้ำสัปปะรดหรือน้ำส้ม เพื่อให้รสชาติดีขึ้นสำหรับลูก

3. ผลไม้อย่างมะละกอสุกและกล้วยสุก จะช่วยการขับถ่ายให้ง่ายขึ้นมาก แนะนำให้ทานหลังอาหารเย็นทุกวัน และจะดีมาก ถ้าให้ทานผลไม้แทนขนมหวานต่างๆ

4. ผลไม้ต่างๆ ที่มีใยอาหารมาก เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล สัปปะรด ราสเบอร์รี่ และกล้วยสุกงอม รวมถึงผักใบเขียวต่างๆ

5. ลูกพรุน สามารถให้แทนขนม หรือจะให้ดื่มน้ำพรุนก่อนนอนก็ทำได้เช่นกัน ซึ่งจะทำให้การขับถ่ายหลังตื่นง่ายขึ้น

6. อาหาร หรือขนมที่มีฟักทอง ไม่จะเป็นเมนูแบบไหนทั้ง ฟักทองนึ่ง ฟักทองย่าง เพราะผลไม้ฟักทองใยอาหารมาก จึงช่วยให้ถ่ายง่าย

7. น้ำส้มคั้นสดๆ  พ่อแม่สามารถผสมเนื้อส้มลงไปเล็กน้อยให้ลูกรับประทานในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า

8. ถ้าลูก ไม่ชอบทานผักและผลไม้ หรือทานได้จำกัด การทานป๊อปคอร์น (ข้าวโพดคั่ว)ก็เป็นอีกทางเลือกที่ไม่ใช่แค่เคี้ยวเพลิน แต่ยังช่วยในการขับถ่าย เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์สูง หรือประมาณ 14.5 กรัมต่อป๊อบคอร์น 100 กรัม ทั้งนี้แนะนำให้เลือกรสธรรมชาติ หรือ มีการปรุงแต่งรสชาติให้น้อยที่สุด นะคะ

และนอกจากส่งเสริมการขับถ่ายด้วยผักผลไม้ที่มีใยอาหารสูงแล้ว ก็ควรกระตุ้นให้ลูกทานอาหารหลากหลายอย่างสมดุล ร่วมกับมีการเคลื่อนไหวร่างกาย ทั้งการเดิน การโยกตัวและการวิ่งเล่น เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ส่งเสริมการขับถ่ายค่ะ                      

Source:

https://www.parents.com/recipes/scoop-on-food/11-foods-that-fight-constipation-in-kids/

https://bit.ly/3SO6fpO