การออกกำลังกายช่วงตั้งครรภ์

ประโยชน์ของการออกกำลังกายและดูแลร่างกายให้แข็งแรงระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายเบาๆ นอกจากจะช่วยเพิ่มความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าให้แก่คุณแม่แล้วยังมีประโยชน์ดังนี้

• ช่วยลดอาการท้องผูก เป็นตะคริว ปวดหลัง
• รู้สึกแข็งแรงขึ้น
• ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
• ผ่อนคลายความเครียดและป้องกันภาวะอารมณ์ซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์
• ช่วยให้คุณดูดีและรู้สึกดี
• ได้มีโอกาสพบปะคุณแม่ตั้งครรภ์ท่านอื่นๆ
• ช่วยให้รูปร่างหลังคลอดคืนดีเหมือนเดิมได้เร็วขึ้น
• เป็นการเตรียมตัวสำหรับการคลอด

การออกกำลังกายประเภทไหนที่ปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์

หากปกติคุณไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมากนักก็ควรจะเริ่มออกกำลังกายทีละน้อยอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงตั้งครรภ์โดยอาจขอคำแนะนำจากผู้รู้ซึ่งควรเป็นการออกกำลังประเภทที่ใช้แรงกระแทกน้อยและเป็นกีฬาที่อ่อนโยนสำหรับคุณแม่และทารกในครรภ์อย่างเช่นกีฬาต่อไปนี้  

• โยคะ –เน้นที่การยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายและการฝึกหายใจ ควรเลี่ยงท่าที่อันตราย
• การเดินและวิ่งเหยาะๆ
• การว่ายน้ำ
• การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ หรือการออกกำลังกายในน้ำเพื่อเตรียมคลอด (คล้ายๆกับแอโรบิกในน้ำ แต่ออกแบบมาสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ) 
• การเต้นรำเบาๆ
• การขี่จักรยาน - ขณะตั้งครรภ์คุณแม่สามารถขี่จักรยานได้อย่างปลอดภัยเพียงแค่เลือกเส้นทางที่ไม่ขรุขระเกินไป และควรเลือกเบาะนั่งนุ่มๆหรือมีที่กันกระแทกแต่เมื่ออายุครรภ์มากขึ้นควรขี่จักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่จะปลอดภัยกว่าเพื่อป้องกันการล้ม

การเข้าคลาสออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์

ควรเลือกผู้สอนที่มีใบรับรองหรือมีประสบการณ์การให้คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับแม่ตั้งครรภ์มาก่อน พร้อมทั้งแจ้งให้ทราบถึงความต้องการในการออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์

การออกกำลังกายที่ปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์สิ่งที่คุณแม่ควรทราบ

• ไม่ควรออกกำลังกายจนร่างกายร้อนเกินไปเป็นเวลานาน
• ควรสวมเสื้อชั้นในแบบสปอร์ตและสวมรองเท้าที่รองรับการกระแทกได้ดี
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• ระวังเรื่องการทรงตัว
• ห้ามทำอะไรเกินกำลัง ถ้ารู้สึกวิงเวียนหน้ามืดคล้ายจะเป็นลม เป็นตะคริว เหนื่อยหมดแรง หรือร้อนเกินไปให้หยุดออกกำลังกายทันที

การออกกำลังกายและกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงตั้งครรภ์

• การขี่ม้า
• การยกน้ำหนัก
• การเดินทางท่องเที่ยวแบบแบ็คแพ็ค
• การดำน้ำลึก
• การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง กีฬาที่มีการกระทบกระแทกกัน และกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความสูง

ทั้งนี้ควรขอคำปรึกษาจากสูติแพทย์ก่อนจะเริ่มต้นการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์​