นมแคลเซียมสูงสำคัญอย่างไร? โภชนาการที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน

เขียนโดย: ทีมผู้เชี่ยวชาญ พยาบาล และนักโภชนาการ จาก ดูเม็กซ์ แคร์ไลน์ ศูนย์บริการให้คำปรึกษาในทุก ๆ เรื่องที่คุณแม่กังวลใจ ตลอด 24 ชั่วโมง ผ่าน LINE หรือโทร 02-740-3400

สำหรับนมแคลเซียมสูง ถือเป็นหนึ่งในแหล่งสารอาหารสำคัญสำหรับเด็กวัยกำลังโต เพราะมีส่วนช่วยในการสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง รวมถึงสนับสนุนพัฒนาการโดยรวมของร่างกาย เด็กที่ได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอจากนมบำรุงกระดูก จะมีโอกาสเติบโตได้สมวัยและลดความเสี่ยงของปัญหากระดูกในอนาคต นอกจากแคลเซียม ยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่สำคัญ  เช่น วิตามินดี และฟอสฟอรัส ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

การเลือกนมที่เหมาะสมจึงเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพของเด็กในระยะยาว มาเริ่มต้นเรียนรู้ไปพร้อมกันในเด็กวัยกำลังโตว่าควรเสริมแคลเซียมอย่างไรดี ถึงจะเหมาะสม

ทำไมเด็กวัยกำลังโตจึงต้องการนมเสริมแคลเซียม?

เด็กในช่วงวัยกำลังโตมีการพัฒนาของกระดูกและฟันอย่างรวดเร็ว ร่างกายจึงต้องการแคลเซียมในปริมาณที่สูงกว่าวัยอื่น ๆ โดยเฉพาะในช่วงอายุ 1–18 ปี ซึ่งเป็นช่วงสะสมมวลกระดูกสำคัญ

การดื่มนมแคลเซียมเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ ส่งผลต่อการสร้าง “มวลกระดูกสูงสุด” (Peak Bone Mass) ซึ่งมีผลต่อความแข็งแรงของกระดูกในอนาคต หากได้รับไม่เพียงพอ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกบางหรือกระดูกพรุนเมื่ออายุมากขึ้น

นอกจากนี้ นมบำรุงกระดูกยังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสนับสนุนการเจริญเติบโตของเด็กควบคู่ไปกับแคลเซียม

ประโยชน์ของนมที่มีแคลเซียมสูงต่อพัฒนาการของร่างกาย

นมแคลเซียมสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายในทุกช่วงวัย โดยเฉพาะเด็กที่กำลังเติบโต เพราะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง พร้อมสนับสนุนการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนี้

เสริมสร้างมวลกระดูกและลดความเสี่ยงปัญหากระดูกในอนาคต

แคลเซียมในนมเพิ่มแคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการสร้างโครงสร้างกระดูก ทำให้กระดูกมีความหนาแน่นและแข็งแรง ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในระยะยาว

เสริมกระดูกและฟันให้แข็งแรง พร้อมทุกกิจกรรมการเรียนรู้

นอกจากกระดูกแล้ว แคลเซียมยังช่วยเสริมความแข็งแรงของฟัน ลดความเสี่ยงฟันผุ และช่วยให้เด็กสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างเต็มที่ เช่น การวิ่ง กระโดด หรือเล่นกีฬา

วิตามินดีและฟอสฟอรัสที่ทำงานร่วมกับนมเพิ่มแคลเซียม

วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ขณะที่ฟอสฟอรัส มีส่วนช่วยเสริมโครงสร้างกระดูก เมื่อทำงานร่วมกันกับนมที่มีแคลเซียมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกระดูกและฟันอย่างสมบูรณ์

วิธีเลือกนมที่ทำให้สูงและตอบโจทย์โภชนาการของเด็ก

• ปริมาณแคลเซียมต่อแก้ว: ตรวจสอบฉลากให้แน่ใจว่าเป็นนมที่มีแคลเซียมเพียงพอต่อความต้องการในการสร้างกระดูกของแต่ละช่วงวัย

• วิตามินดี: วิตามินดีเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากนมเพิ่มแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น

• ปราศจากน้ำตาลส่วนเกิน: เลือกนมเสริมแคลเซียมรสจืดเพื่อสุขภาพที่ดี ลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและปัญหาฟันผุ

• เสริมสารอาหารอื่นๆที่สำคัญต่อพัฒนาการ เช่น

  • มีโอเมก้า โปรตีน ใยอาหาร สารอาหารที่หลากหลายเพื่อพัฒนาการรอบด้าน

  • มีธาตุเหล็กที่มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง และฮีโมโกลบินตามปกติ

ลองมองหาผลิตภัณ์ดูโกร (Dugro) ที่ผสม 3D (Dual Omega 3&6, Dual Protein, Dual Fibers ) ที่มาพร้อม ธาตุเหล็ก ให้ลูกรักดื่มเสริมจากมื่ออาหารหลักที่หลากหลายครบ 5 หมู่ เป็นประจำ เพื่อเสริมสร้าง

โภชนาการเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมีพัฒนาการที่ดีตามวัยกันนะคะ

คำถามที่พบบ่อย (FAQs) เกี่ยวกับนมแคลเซียมสูง

เด็กในวัยเจริญเติบโตควรดื่มนมที่มีแคลเซียมสูงวันละกี่แก้ว?

โดยทั่วไป เด็กควรดื่มนมวันละประมาณ 2–3 แก้ว หรือให้ได้รับแคลเซียมตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละช่วงวัย

นมที่ทำให้สูงมีจริงหรือไม่ และแคลเซียมช่วยเพิ่มส่วนสูงได้อย่างไร?

หลายๆท่านเข้าใจว่ามี นมที่ทำให้สูงแต่ความจริงแล้วคือแคลเซียมในนมมีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง เมื่อรวมกับโภชนาการที่ดีและการนอนหลับเพียงพอ จะช่วยให้เด็กเติบโตได้เต็มศักยภาพ

หากลูกไม่ชอบดื่มนม จะได้รับแคลเซียมเพื่อบำรุงกระดูกจากแหล่งอาหารใดได้บ้าง?

สามารถรับแคลเซียมจากอาหารอื่น เช่น ปลาเล็กปลาน้อย งาดำ เต้าหู้ ผักใบเขียว หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตามคำแนะนำของแพทย์

อ้างอิงจาก

1. National Institutes of Health (NIH). Calcium Fact Sheet for Consumers. [https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/] (วันที่สืบค้น: 20 เมษายน 2569)

2. World Health Organization (WHO). Healthy Diet. [https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet] (วันที่สืบค้น: 20 เมษายน 2569)

3. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Calcium. [https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/] (วันที่สืบค้น: 20 เมษายน 2569)

4. ภาพจาก Magnific

TH26-C0158