สิ่งสำคัญที่ควรทราบ
นมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารก เราสนับสนุนคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิต จากนั้นเริ่มให้อาหารเสริมตามวัยที่ปลอดภัยอย่างเหมาะสมร่วมกับนมแม่จนครบ 2 ปี หรือนานกว่านั้น การได้รับโภชนาการที่ดีและสมดุลของมารดาในช่วงให้นมบุตรจึงมีความสำคัญยิ่ง ทั้งนี้ หากมีความจำเป็นต้องใช้นมผสม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนตัดสินใจ และควรปฏิบัติตามข้อแนะนำในการเตรียมและการใช้อย่างระมัดระวังเพื่อสุขภาพที่ดีของลูกรัก
โภชนาการที่ดีควบคู่กับการส่งเสริมพัฒนาการในแต่ละช่วงวัย คือ รากฐานสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของลูกรัก ฮาร์ททูฮาร์ทคลับ พร้อมเคียงข้างคุณแม่ ด้วยข้อมูลด้านโภชนาการและพัฒนาการที่เป็นประโยชน์ เพื่อสนับสนุนคุณภาพชีวิตที่ดีของทั้งคุณแม่และลูกรัก
เลือกอ่านตามหัวข้อที่ต้องการ
สาเหตุหลักที่ทำให้หายใจเหนื่อย
หายใจเหนื่อย วิธีแก้เบื้องต้นที่ทำได้เอง
หายใจเหนื่อยจากโรคหัวใจ วิธีแก้และการดูแล
หายใจเหนื่อยจากโรคปอด วิธีแก้และการบรรเทา
หายใจเหนื่อยจากภูมิแพ้และหอบหืด วิธีดูแลเบื้องต้น
หายใจเหนื่อยจากความเครียดและวิตกกังวล วิธีแก้
การออกกำลังกายและการฝึกหายใจช่วยลดอาการเหนื่อยได้อย่างไร
ตรวจสอบบทความโดย: ศุภลักษณ์ อารีมิตร
การพยาบาลและการผดุงครรภ์ ชั้น 1
อาการหายใจเหนื่อยเป็นอย่างไร
อาการที่รู้สึกหายใจเหนื่อย วิธีแก้นั้นต้องเริ่มจากการเข้าใจอาการก่อน หากรู้สึกว่าหายใจไม่พอ หายใจลำบาก เหมือนหายใจไม่อิ่ม อากาศเข้าปอดไม่พอ หรือที่ทางการแพทย์เรียกว่า dyspnea คือสัญญาณที่พบบ่อย โดยจะรู้สึกแน่นหน้าอก ต้องใช้แรงมากกว่าปกติในการหายใจ หรือหายใจเร็ว มีเสียงหวีด (wheezing) อาการนี้อาจเป็นเพียงภาวะชั่วคราวจากการออกแรงหรือความเครียด แต่บางครั้งก็อาจบ่งบอกถึงโรคที่รุนแรง จึงควรเข้าใจสาเหตุและวิธีการดูแลที่เหมาะสม
สาเหตุหลักที่ทำให้หายใจเหนื่อย
หายใจเหนื่อย วิธีแก้ไขดูแล ทุกครั้งที่มีอาการ ควรพิจารณาตั้งแต่สาเหตุที่ไม่รุนแรงไปจนถึงภาวะฉุกเฉิน ดังนี้
1.สาเหตุจากหัวใจและปอด
-โรคหัวใจล้มเหลว หัวใจขาดเลือด หรือโรคหลอดเลือดหัวใจ
-โรคปอด เช่น หอบหืด (asthma), โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง( COPD), ปอดอักเสบ
2.ภาวะเฉียบพลันที่อันตราย
-ภูมิแพ้รุนแรง (Anaphylaxis)
-ลิ่มเลือดอุดตันในปอด (Pulmonary embolism)
-ปอดแฟบ หรือการอุดกั้นทางเดินหายใจ
3.ปัจจัยเรื้อรังและอื่น ๆ
-โลหิตจาง (Anemia)
-ความอ้วน, ขาดการออกกำลังกาย
-ความเครียด วิตกกังวล
-โรคอื่น ๆ เช่น กล้ามเนื้ออ่อนแรง อาการบาดเจ็บที่ทำให้หายใจลำบาก (เช่น กระดูกซี่โครงหัก)
หายใจเหนื่อย วิธีแก้เบื้องต้นที่ทำได้เอง
หากคุณรู้สึก หายใจเหนื่อย วิธีแก้ไข ด้วยตัวเองเบื้องต้น สามารถทำได้ดังนี้
-หยุดพัก และปรับท่าทาง โดยนั่งพิงหรือท่า Tripod position (นั่งเอนไปข้างหน้า มือเท้าบนเข่า)
-ฝึกหายใจช้า ๆ: หายใจเข้าทางจมูก 3 วินาที กลั้นหายใจ 2 วินาที แล้วผ่อนออก 3 วินาที
-ดื่มน้ำให้เพียงพอ และอยู่ในที่อากาศถ่ายเท
-หากเกิดจากความเครียด ให้ฝึกหายใจแบบ Diaphragmatic breathing (หายใจจากหน้าท้อง) เพื่อผ่อนคลาย
หายใจเหนื่อยจากโรคปอด วิธีแก้และการบรรเทา
เมื่ออาการหายใจเหนื่อยเกิดจากภาวะปอด เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง COPD จะเกิดภาวะ air trapping และ hyperinflation ทำให้หายใจลำบาก การบรรเทาอาการสามารถทำได้โดยใช้ยาขยายหลอดลม (inhaler), ปรับสภาพแวดล้อมให้ปลอดฝุ่นและลดมลภาวะ รวมถึงปฏิบัติตามแนวทางการดูแลผู้ป่วยโรค COPD ตามมาตรฐานที่ใช้ในประเทศไทย
หายใจเหนื่อยจากความเครียดและวิตกกังวล วิธีแก้
ความเครียด วิตกกังวล หรือ panic attack ก็เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้หายใจเหนื่อย วิธีแก้ไขเบื้องต้น คือฝึกหายใจช้า ๆ จากหน้าท้อง (diaphragmatic breathing) เพื่อควบคุมการหายใจเข้า-ออก ให้ช้าลงและลึกมากกว่าปกติ พยายามทำสมาธิ โยคะ หรือผ่อนคลายจิตใจ หากมีอาการรุนแรงควรปรึกษานักจิตวิทยา
การออกกำลังกายและการฝึกหายใจช่วยแก้หายใจเหนื่อยได้อย่างไร
-เดินช้า ๆ ยืดเหยียด หรือออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ
-ฝึกหายใจแบบ Diaphragmatic breathing(หายใจเข้าท้องป่อง- หายใจออกท้องแฟบ) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด
-การออกกำลังกายช่วยลดภาวะ deconditioning(ภาวะที่ความสามารถของร่างกายลดลง) ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการหายใจเหนื่อย
อาการ หายใจเหนื่อย อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ตั้งแต่ความเหนื่อยล้าทั่วไป ความเครียด ไปจนถึงโรคหัวใจและปอดที่อันตราย ดังนั้นอาการ “หายใจเหนื่อย วิธีแก้” ครอบคลุมตั้งแต่การดูแลเบื้องต้นที่คุณทำเองได้ ไปจนถึงการปรึกษาแพทย์เมื่อเกิดจากภาวะที่รุนแรง เลือกใช้แนวทางแก้ที่เหมาะสมกับสาเหตุ แล้วดูแลสุขภาพปอดและหัวใจอย่างต่อเนื่องค่ะ แต่หากอาการไม่ดีขึ้นหรือมีสัญญาณรุนแรง ควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาอย่างเหมาะสม
อ้างอิงจาก
https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/16942-dyspnea
https://www.mayoclinic.org/symptoms/shortness-of-breath/basics/causes/sym-20050890
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499965/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/314963
https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/250239/9786161144500-tha.pdf
https://nypost.com/2024/10/23/health/doctor-reveals-3-symptoms-that-may-indicate-a-weak-heart/
https://www.self.com/story/allergies-shortness-breath
https://dmh.go.th/news/view.asp?id=2308
https://www.mayoclinic.org/symptoms/shortness-of-breath/basics/when-to-see-doctor/sym-20050890?p=1
Careline เคียงข้างคุณแม่…ดูแลลูกรัก
ทุกคำถามที่คุณแม่อยากรู้ เราพร้อมให้คำแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญพยาบาล และนักโภชนาการ.
ลิขสิทธิ์© DANONE 2021 เว็บไซต์นี้เป็นของดูเม็กซ์ประเทศไทย