หายใจไม่อิ่ม ตอนกลางคืน สัญญาณเตือนที่ต้องรู้ พร้อมวิธีแก้ให้หลับสบาย หายใจสะดวก

เลือกอ่านตามหัวข้อที่ต้องการ

อาการหายใจไม่อิ่มตอนกลางคืนคืออะไร

สาเหตุที่ทำให้รู้สึกหายใจไม่สุดขณะนอน

ความเครียดหรือวิตกกังวล ส่งผลให้หายใจติดขัดตอนนอนได้ไหม

ตำแหน่งท่านอนที่ช่วยให้หายใจโล่งขึ้น

วิธีปรับสภาพห้องนอนให้ลดปัญหาการหายใจ

เทคนิคหายใจลึก (Deep Breathing) ก่อนนอน

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด หากอาการไม่ดีขึ้น

อาการหายใจไม่อิ่มตอนกลางคืนคืออะไร

อาการหายใจไม่อิ่มตอนกลางคืน หรือที่เรียกว่า Orthopnea เป็นภาวะที่คุณแม่จะรู้สึกหายใจลำบากขณะนอนราบ ซึ่งมักจะดีขึ้นเมื่อลุกขึ้นนั่งหรือยืน อาการนี้อาจมาพร้อมกับความรู้สึกแน่นหน้าอก หายใจถี่ หรือต้องตื่นกลางดึกเพราะหายใจไม่ออก

สาเหตุที่ทำให้รู้สึกหายใจไม่สุดขณะนอน

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้คุณแม่รู้สึกหายใจไม่อิ่มขณะนอนหลับได้ ซึ่งแต่ละสาเหตุต้องการแนวทางการดูแลที่แตกต่างกันไป เช่น

ความเกี่ยวข้องกับโรคภูมิแพ้และไซนัสอักเสบ

โรคภูมิแพ้และไซนัสอักเสบสามารถทำให้เกิดอาการคัดจมูก มีน้ำมูกไหลลงคอ ซึ่งอาจรบกวนการหายใจ โดยเฉพาะเวลานอนราบ การอักเสบของเยื่อบุทางเดินหายใจส่วนบนเหล่านี้ ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและหายใจไม่สะดวก

หอบหืด (Asthma) กับอาการหายใจไม่อิ่ม

โรคหอบหืดมักมีอาการหายใจลำบาก แน่นหน้าอก และมีเสียงหวีด โดยอาการเหล่านี้อาจกำเริบมากขึ้นในตอนกลางคืน เนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นลง การสัมผัสสารก่อภูมิแพ้ในห้องนอน หรือการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกาย

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) อันตรายแค่ไหน

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติของการหายใจที่ร้ายแรง ซึ่งทำให้การหายใจหยุดชะงักเป็นช่วงๆ ในขณะนอนหลับ ผู้ป่วยมักมีอาการนอนกรนเสียงดังมาก และตื่นมาพร้อมกับความรู้สึกอ่อนเพลีย ปวดศีรษะ และอาจมีอาการหายใจไม่อิ่มร่วมด้วย ภาวะนี้หากไม่ได้รับการรักษา อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และหลอดเลือดสมอง

ความเครียดหรือวิตกกังวล ส่งผลให้หายใจติดขัดตอนนอนได้ไหม

ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงระบบทางเดินหายใจ เมื่อรู้สึกเครียดกล้ามเนื้อทั่วร่างกายจะตึงและเกร็ง รวมถึงกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ ทำให้หายใจไม่เต็มปอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตอนกลางคืนก่อนนอน

ตำแหน่งท่านอนที่ช่วยให้หายใจโล่งขึ้น

การปรับเปลี่ยนท่านอนสามารถช่วยบรรเทาอาการหายใจไม่อิ่มในตอนกลางคืนได้ การนอนตะแคง โดยเฉพาะตะแคงข้างขวา อาจช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและลดแรงกดทับบนปอด นอกจากนี้ การใช้หมอนหนุนศีรษะและช่วงบนของลำตัวให้สูงขึ้นเล็กน้อย จะช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างขึ้นและหายใจสะดวกยิ่งขึ้น

วิธีปรับสภาพห้องนอนให้ลดปัญหาการหายใจ

สภาพแวดล้อมในห้องนอนก็มีผลต่อคุณภาพการหายใจ การรักษาความสะอาดห้องนอน ลดฝุ่นละออง ไรฝุ่น และขนสัตว์ ซึ่งเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อย เป็นสิ่งสำคัญ การใช้เครื่องฟอกอากาศสามารถช่วยกรองสิ่งสกปรกและสารก่อภูมิแพ้ในอากาศได้ นอกจากนี้ การควบคุมอุณหภูมิและความชื้นในห้องนอนให้เหมาะสม ไม่มีกลิ่นอับชื้น ก็มีส่วนช่วยให้การหายใจสะดวกสบายขึ้น

เทคนิคหายใจลึก (Deep Breathing) ก่อนนอน

การฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ เช่่น การหายใจแบบ 4-7-8 โดยเริ่มจากหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที จากนั้นกลั้นหายใจไว้เป็นเวลา 7 วินาที แล้วหายใจออกทางปากเป็นเวลา 8 วินาที การฝึกฝนเทคนิคนี้เป็นประจำก่อนนอนสามารถช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นก่อนนอนสามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด และเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจได้

การใช้หมอนรองคอหรือหมอนเสริมช่วยจัดทางเดินหายใจ

การเลือกใช้หมอนที่เหมาะสมสามารถช่วยจัดแนวของกระดูกสันหลังส่วนคอและเปิดทางเดินหายใจให้โล่งขึ้น หมอนรองคอหรือหมอนเสริมที่ออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระของคอและศีรษะช่วยลดปัญหาการอุดกั้นทางเดินหายใจขณะนอนหลับได้เช่นกัน

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด หากอาการไม่ดีขึ้น

หากคุณแม่ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมแล้วอาการหายใจไม่อิ่มตอนกลางคืนยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการรุนแรงขึ้น เช่น หายใจถี่มากจนทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันลำบาก เจ็บหน้าอก หรือมีอาการหน้ามืด ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม การปล่อยปละละเลยอาการอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าได้

อ้างอิงจาก

Cleveland Clinic – Shortness of Breath at Night