
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อตัวคุณและลูกน้อย
คุณแม่จะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หลังตั้งครรภ์เพื่อให้ทั้งแม่และลูกได้รับสารอาหารและพลังงานที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
ในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่คุณจะรู้สึกอ่อนเพลียเพราะสารอาหารและพลังงานที่คุณได้รับจะถูกส่งผ่านไปยังลูก
แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่คุณก็ควรได้รับพลังงานให้เพียงพอ เพราะคุณต้องดูแลลูกน้อยคนใหม่ตลอดเวลาอีกทั้งเป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มซ่อมแซมตัวเองหลังคลอดลูกด้วยปริมาณพลังงานที่คุณแม่ต้องการเพิ่มขึ้นในช่วงให้นมลูกคือ
1 เดือน
|
2 เดือน
|
3 เดือน
|
4-6 เดือนต่อจากนี้
|
6 เดือนขึ้นไป
|
450 กิโลแคลอรี่
|
530 กิโลแคลอรี่
|
570 กิโลแคลอรี่
|
480-570* กิโลแคลอรี่
|
240-550* กิโลแคลอรี่
|
*ขึ้นอยู่กับว่าเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นหลักหรือไม่
หลังจากให้ลูกหย่านมคุณแม่ก็สามารถกลับไปรับประทานอาหารที่มีปริมาณพลังงานเท่าเดิมได้
ปริมาณสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน
สำหรับคนไทยแนะให้คุณแม่ที่ให้นมลูกในช่วง
0-11 เดือนควรได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอีก
500 กิโลแคลอรี่
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอยู่เสมอ
คุณแม่ควรทานอาหารให้ได้ทั้งปริมาณและคุณภาพ
โดยเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น ผักใบเขียวหรือเนื้อแดง
รวมทั้งอาหารอื่นๆให้ครบถ้วน เช่น อาหารประเภทโปรตีนและแคลเซียมธัญพืช
ผักและผลไม้ต่างๆการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยได้รับพลังงานที่เพียงพอต่อความต้องการ