ทำไมจึงปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์?
อาการปวดหลัง โดยเฉพาะในช่วงสามเดือนก่อนถึงกำหนดคลอด
เกิดจากน้ำหนักของครรภ์ถ่วงอยู่บริเวณด้านหน้าทำให้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมากขึ้น
นอกจากนี้ในขณะที่ร่างกายปรับสภาพเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด
เส้นเอ็นต่างๆของร่างกายจะอ่อนนุ่มกว่าปกติจึงอาจทำให้คุณปวดบริเวณเชิงกรานและอาจลามไปถึงบริเวณก้นกบได้
ปวดหลัง...ป้องกันได้อย่างไร?
- ท่วงท่า- ดึงร่างกายคุณให้ตั้งตรงพยายามเก็บท้องและสะโพกกับลำตัว
- การนั่ง- พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งหลังงอ
การรองหลังด้วยหมอนหนุนก็สามารถช่วยคุณได้
- การนอน- ในตอนกลางคืนให้นอนตะแคงโดยมีหมอนหนุนไว้ระหว่างเข่าถ้าจะลุกขึ้น
ให้ใช้แขนทั้งสองข้างช่วยดันตัวขึ้นและพยุงท้องของคุณเอาไว้วิธีนี้จะช่วยลดการเกร็งกล้ามเนื้อหลังและป้องกันอาการปวดหลังได้
- รองเท้า- รองเท้าที่สวมใส่สบายก็เป็นสิ่งสำคัญ
อาจใส่รองเท้าพื้นเรียบหรือรองเท้าที่มีส้นเล็กน้อยขอแค่เพียงสวมใส่รองเท้าที่ทำให้คุณรู้สึกสบายก็พอ
- ออกกำลังกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ–ลองเข้าร่วมหลักสูตรฝึกออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่อยู่ใกล้บ้านเช่น
การออกกำลังกายในน้ำหรือการฝึกโยคะเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนคลอดว่ายน้ำ
หรือเดินเบาๆเป็นประจำก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
- หลีกเลี่ยงการยกของหนัก –คุณต้องแบกรับน้ำหนักทารกทุกวันอยู่แล้ว
การยกของหนักยิ่งเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น ดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องยกของจริงๆ
ให้ย่อเข่าลงและใช้ต้นขาทั้งสองดันตัวเพื่อยืนขึ้นห้ามก้มแล้วยกโดยเด็ดขาด
ปวดหลัง...รักษาอย่างไร?
- การหนุนรองครรภ์ – นอนตะแคงแล้วหาหมอนที่มีรูปทรงแบบลิ่มมาหนุนรองไว้ใต้ครรภ์
หากคุณรู้สึกปวดมากให้ลองสวมเข็มขัดพยุงหลังแบบพิเศษระหว่างวันและปรึกษาแพทย์
- การประคบร้อนหรือประคบเย็น –ประคบเย็นด้วยถุงน้ำแข็ง (หรือถุงถั่วแช่แข็ง) ประคบเย็นด้วยขวดน้ำอุ่นหรือขวดน้ำร้อน
- การนวด – การนวดแบบผ่อนคลายช่วยได้เพียงแต่น้ำมันที่ใช้สำหรับนวดแบบทั่วไปอาจไม่เหมาะสำหรับหญิงมีครรภ์
ดังนั้นควรปรึกษากับนักอโรมาบำบัด ( aromatherapist) หรือแพทย์ของคุณก่อนเพื่อความปลอดภัย
