อาหารที่มีประโยชน์สำหรับหญิงมีครรภ์ควรเป็นอย่างไร? อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานอย่างเพียงพอและช่วยเสริมสร้างความพร้อมของร่างกายสำหรับการคลอดโดยอาหารในแต่ละวันสำหรับหญิงมีครรภ์ควรประกอบด้วย
- ผักและผลไม้สด – โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลไม้จำพวกมะนาวหรือส้มและผักใบเขียว
- คาร์โบไฮเดรต –ได้แก่ ขนมปัง ข้าวมันฝรั่งและธัญพืช
- ผลิตภัณฑ์นม – โยเกิร์ตและชีส
- เนื้อไม่ติดมันหรือปลา – ได้แก่ ปลาทูน่า ปลาทู ปลาอินทรีหรือปลากระพง
การรับประทานปลามีประโยชน์อย่างไร?
มีการวิจัยที่พบว่าการรับประทานปลารวมถึงน้ำมันปลาช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อพัฒนาการในการมองเห็นของลูกน้อยอีกด้วยแต่ควรระมัดระวังอย่าให้ภรรยาของคุณรับประทานปลาที่มีไขมันสูงเกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากปลาเหล่านี้อาจมีระดับของสารปรอทตกค้างสูง
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
หากร่างกายขาดน้ำอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียปวดศีรษะและเกิดความผิดปกติของกระเพาะปัสสาวะและไตได้ ดังนั้นภรรยาของคุณควรดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้เจือจางให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
การรับประทานมังสวิรัติหรือกินเจในขณะที่ตั้งครรภ์จะเป็นอันตรายหรือไม่
การรับประทานมังสวิรัติหรือกินเจโดยได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ สามารถทำให้ร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างเพียงพอได้แต่ถ้าอาหารที่คุณแม่รับประทานดูไม่ค่อยจะมีประโยชน์มากนักคุณแม่อาจจำเป็นต้องทานวิตามินเสริมเช่น วิตามินบี 12 และวิตามินดี เป็นต้น
อาหารที่ภรรยาของคุณควรหลีกเลี่ยงได้แก่
- ตับบดหรือเนื้อบด เนื่องจากอาจไม่สะอาดพอ
- นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ
- สัตว์น้ำที่มีเปลือก เช่น กุ้ง
- ถั่วลิสง
- ไข่ที่ปรุงไม่สุก
- ตับและผลิตภัณฑ์จากตับ
- ชีสที่ทำจากนมซึ่งไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ
