6 ข้อแนะนำการออกกำลังหลังคลอด
นอกจากการเลือกรับประทานอาหารอย่างถูกหลักโภชนาการในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ได้รับพลังงานเพียงพอ และสารอาหารที่จำเป็นจะเป็นสิ่งสำคัญมากๆ สำหรับคุณแม่ในระยะให้นมบุตรแล้ว การดูแลเรื่องการใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกายบ้าง ก็เป็นสิ่งที่คุณแม่ไม่ควรมองข้ามนะคะ
ก่อนที่คุณแม่จะเริ่มหันมาออกกำลังกาย คุณแม่ควรจะเช็คกับคุณหมอสักนิดก่อนว่า คุณแม่พร้อมที่จะสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่นะคะ
คำแนะนำในการเริ่มกลับมาออกกำลังอีกครั้ง แบ่งเป็นคำแนะนำโดยทั่วไปสำหรับคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติ และคุณแม่ที่ผ่าท้องนะคะ
คุณแม่ที่คลอดธรรมชาติสามารถออกกำลังกายตามคำแนะนำดังนี้ค่ะ
ค่อยๆเริ่มออกกำลังกายทีละเล็กทีละน้อยเมื่อคุณรู้สึกอยากออกกำลังกายได้เลยค่ะ
การออกกำลังกายเบาๆ สามารถทำได้ไม่กี่วันหลังคลอด เช่น การเดิน การยืดแขน ยืดขา
คุณแม่ควรค่อยๆ เพิ่มเวลา และกำลังทีละน้อย อย่าเพิ่งออกกำลังอย่างหักโหมตั้งแต่แรกๆ
สำหรับคุณแม่ที่ผ่าคลอด
คุณแม่ควรรอจนกว่า 6 สัปดาห์ หรือ 8 สัปดาห์ จึงค่อยเริ่มออกกำลังกายนะคะ
การเดินสบายๆ จะช่วยให้แผลผ่าคลอดหายเร็ว และช่วยป้องกันอาการแทรกซ้อนที่อาจจะเกิดขึ้นได้ เช่น เลือดจับตัวเป็นก้อนค่ะ
เป็นกำลังใจให้คุณแม่กลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มกันทุกท่านนะคะ นอกจากจะได้สุขภาพที่แข็งแรงแล้ว ยังได้ความสดชื่นกะปรี้กะเปร่าและใบหน้าที่สดใสเป็นของแถมด้วยนะคะ สู้ๆ ค่ะ
