ดูแลสุขภาพให้ดีช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ได้
คุณควรดูแลตัวเองและเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการให้กำเนิดและการเติบโตของชีวิตน้อยๆ ส่วนคู่รักของคุณเพียงเตรียมอสุจิของเขาแข็งแรงพอที่จะวิ่งไปถึงเส้นชัย
ในการเตรียมตัวเพื่อตั้งครรภ์คุณควรตรวจสอบสุขภาพร่างกายสักเล็กน้อยดังนี้
การสูบบุหรี่:
การสูบบุหรี่เป็นการลดโอกาสการตั้งครรภ์ลงอย่างมากและเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งหรือการตั้งครรภ์นอกมดลูกอีกด้วยเพราะฉะนั้น หากว่าคุณสูบบุหรี่
ก็ควรเลิกเสียแต่วันนี้
อาหารและการออกกำลังกาย:
ควรออกกำลังกายให้ไม่ผอมหรืออ้วนเกินไปและรับประทานอาหารที่หลากหลายอย่างเหมาะสมเพื่อช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์
โดยหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลมากเกินไปและให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณค่าดังนี้
- ทานผักและผลไม้หลากหลายสีสันมากๆ
- ทานอาหารประเภทแป้งให้เพียงพอ
เช่น ข้าว ขนมปัง ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน
- ทานอาหารประเภทโปรตีนทุกมื้อ
ปลาสัปดาห์ละสองครั้งนม ไข่ ผลไม้ที่มีเปลือกแข็ง (เช่น
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์) เมล็ดพืชและถั่ว
วิตามินเสริม:
อาจไม่จำเป็นหากคุณรับประทานอาหารอย่างเพียงพอและเหมาะสม
แต่หากต้องการทาน
ควรตรวจสอบก่อนว่าเหมาะสำหรับสตรีที่เตรียมตัวตั้งครรภ์หรือไม่เพราะวิตามินบางอย่างอาจเป็นอันตรายได้หากรับประทานมากเกินไป
เช่น วิตามินเอ
กรดโฟลิค:
กรดโฟลิคช่วยป้องกันทารกจากโรคกระดูกไขสันหลังผิดปกติ
( Spina Bifida) มีอยู่ในอาหารหลายประเภท
เช่น ซีเรียล กล้วย และผักใบเขียวคุณแม่ควรทานกรดโฟลิคเสริม เพราะเป็นเรื่องยากที่คุณแม่จะรับประทานอาหารให้ได้กรดโฟลิคถึง
400 ไมโครกรัมต่อวันซึ่งเป็นปริมาณที่แนะนำขณะตั้งครรภ์และควรเริ่มรับประทานโฟลิคเอซิดเสริมตั้งแต่ตอนนี้
จนถึงสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์
การใช้ยา:
ยาบางชนิดอาจลดโอกาสการตั้งครรภ์ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์หากจำเป็นต้องรับประทานยาหรือหากเคยคุมกำเนิดด้วยการใช้ห่วงอนามัยหรือยาคุมกำเนิด
ควรปล่อยให้ร่างกายได้พักและปรับตัวสักสองสามเดือนก่อนจะเริ่มเตรียมตัวตั้งครรภ์ทั้งนี้
ควรปรึกษาแพทย์ในเรื่องนี้ด้วยเช่นกัน
ความเครียด:
คุณควรพยายามทำใจให้สบายและเครียดให้น้อยที่สุด
เปิดโอกาสให้คู่รักได้มีส่วนร่วม
คู่ของคุณก็มีบทบาทสำคัญต่อการตั้งครรภ์เช่นกัน
และเขามีส่วนช่วยได้ด้วยการ
- ไม่สูบบุหรี่และไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนให้น้อยลง
- ผ่อนคลายและลดความเครียด
- อยู่ห่างจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นอันตราย:เพราะสารเคมีบางอย่างมีผลกระทบต่ออสุจิ
- ป้องกันไม่ให้ “ของสำคัญ”
ร้อนและอับเกินไป:ควรใส่กางเกงชั้นในผ้าฝ้ายที่สบายตัวและกางเกงที่ไม่รัดแน่นจนเกินไป
ส่งเสริมให้คนรักรับประทานอาหารที่มีประโยชน์:
ทานผักและผลไม้มากๆ รวมทั้งที่มีวิตามินซีให้เพียงพอซึ่งจำเป็นต่อการผลิตอสุจิที่แข็งแรง
ควรทานอาหารทะเล เนื้อสัตว์ ไข่ และขนมปังข้าวไรย์ซึ่งมีแร่ธาตุสังกะสีสามารถช่วยเพิ่มความเป็นชายได้มากขึ้นและผลิตภัณฑ์จากนมที่ให้แคลเซียมเนื้อวัวและถั่วที่มีธาตุเหล็กก็ควรมีอยู่ในเมนูอาหารประจำวันด้วย
คุณรู้หรือไม่?
ผ่อนคลายและสนุกกับการเตรียมตัวดีที่สุด
คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับคู่รักทุกคู่ก็คือผ่อนคลายและสนุกกับการเตรียมตัวมีลูกน้อยเพราะบางครั้งธรรมชาติก็ไม่ต้องการการเร่งรัดหรือกดดันมากเกินไปนักดังนั้นจะเป็นการดีอย่างยิ่ง
หากคุณทั้งคู่มีสัมพันธ์รักที่ดีตลอดเดือนควรผ่อนคลายให้เป็นไปตามธรรมชาติจะดีที่สุด
