“แคลเซี่ยม” สารอาหารจำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • 0 คนถูกใจ
  • 0 คนอ่าน
“แคลเซี่ยม” สารอาหารจำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ 

“แคลเซียม” สารอาหารจำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งต่อคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ เพราะนอกจากจะช่วยพัฒนาการเติบโตของทารกในครรภ์แล้ว ยังจำเป็นมากๆ สำหรับคุณแม่อีกด้วย

สำหรับลูกน้อยแคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน ช่วยพัฒนาหัวใจ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อต่างๆ ให้แข็งแรงสมบูรณ์

สำหรับคุณแม่นั้น แคลเซียมช่วยลดภาวะครรภ์เป็นพิษในระหว่างที่คุณแม่อุ้มท้องลูกน้อย นอกจากนั้น แคลเซียมยังมีส่วนช่วยรักษาความหนาแน่นของมวลกระดูกของคุณแม่ด้วยค่ะ สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเกี่ยวกับกระดูก หรือโรคกระดูกพรุนในภายหลัง เมื่อคุณแม่มีอายุมากขึ้นนะคะ ดังนั้นคุณแม่จึงควรได้รับอาหารที่ช่วยสร้างแคลเซียมได้อย่างเพียงพอต่อร่างกาย

จากการศึกษาความต้องการแคลเซียมของแม่ๆ ชาวอาเซียนพบว่า คุณแม่ชาวไทยต้องการปริมาณแคลเซี่ยม 800 มิลลิกรัมต่อวันค่ะ ซึ่งแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด จะมาจากนมและผลิตภัณฑ์จากนมนั่นเองค่ะ

นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของแคลเซียม เพราะอยู่ในรูปแบบที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย และยังมีสารอาหารชนิดอื่นๆ ที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันอีกด้วย เช่น ฟอสฟอรัส วิตามินดี แมกนีเซียม และโปรตีน

ตัวอย่างอาหารแคลเซียมสูง และปริมาณแคลเซียมที่จะได้รับ

อาหาร ปริมาณ แคลเซียม (มก.)
นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม 1 แก้ว (250 มล.) 300
งาดำคั่ว 1 ช้อนโต๊ะ 217
เต้าหู้ขาวอ่อน 5 ช้อนโต๊ะ 150
กุ้งแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ 138
ผักโขมต้ม 1 ทัพพี 122
ปลาซาดีนมีกระดูกบรรจุกระป๋อง 2 ช้อนโต๊ะ 90
ผักกาดเขียว 1 ทัพพี 96
ถั่วอัลมอนด์แห้ง 24 เม็ด (30 ก.) 75
มะม่วงแก้วสุก 1 ผล 54
มะขามหวาน 10 ฝัก 99
ผักกาดเขียว 1 ทัพพี 96
ปูทะเลต้ม 2 ช้อนโต๊ะ 31
ผักคะน้าสุก 1 ทัพพี 71
ปลาทูนึ่งทอด 2 ช้อนโต๊ะ 38
ผักบร็อคเคอรีสุก 1 ทัพพี 28

ที่มา- อ. ส่ง่า ดามาพงษ์ .สุขภาพยอดเยี่ยมต้องกินแคลเซียมให้พอ

หมายเหตุ: แหล่งแคลเซียมจากพืชมีกรดออกซาลิก (oxalic) และกรดไฟติก (phytic) ซึ่งทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง

ตลอดช่วงของการตั้งครรภ์ ทั้งร่างกายและสมองของลูกจะมีการพัฒนาอย่างรวดเร็ว อาหารทุกมื้อที่คุณแม่รับประทาน จึงมีความสำคัญมาก อาหารที่คุณแม่ได้รับต้องหลากหลาย ครบถ้วน ทั้งคุณภาพและปริมาณเหมาะสมนะคะ

​​​​​
phone chat email

เคล็ดลับน่ารู้สำหรับคุณ

เตรียมความพร้อมสู่ความเป็นแม่ ด้วยโปรแกรมต่างๆ ที่เหมาะสมในแต่ละช่วงเวลา


ติดต่อเรา

ส่งอีเมล์ ส่งอีเมล์
โทรหาเรา> โทรหาเรา
สนทนาสด สนทนาสด

ร่วมสนุกกับกิจกรรมพิเศษ พร้อมแบ่งปันประสบการณ์กับคุณแม่ท่านอื่นๆ