จะกระชับรูปร่างให้กลับเป็นดังเดิมได้อย่างไร

  • 1 คนถูกใจ
  • 6 คนอ่าน
จะกระชับรูปร่างให้กลับเป็นดังเดิมได้อย่างไร 
การกระชับรูปร่างให้กลับเป็นดังเดิม

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดแต่คุณแม่ควรทำหลังคลอดอย่างน้อย 6 สัปดาห์ (หรือ 12 สัปดาห์หากคุณผ่าตัดคลอด)  และก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังคุณแม่ควรปรึกษากับแพทย์ก่อน
 
ให้เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไปเพราะหากคุณหักโหมออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย

  • ควรเริ่มด้วยการเดินเบาๆ แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้นเมื่อผ่านไปแล้ว  2 -3 ครั้ง
  • การฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถทำได้ทุกที่
  • เมื่อแพทย์อนุญาตให้คุณออกกำลังกายได้ ควรลองออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่นเต้นออกกำลังกายใกล้บ้าน การเต้นในห้องนั่งเล่น การเดินเร็วๆ หรือว่ายน้ำ
  • อาจใช้โอกาสในการดูแลลูกเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายประจำวันเช่น เดินออกกำลังกายไปพร้อมเข็นรถเข็นของลูกไปด้วย

หัวใจสำคัญอยู่ที่การออกกำลังกายทีละน้อยแต่ทำบ่อยๆ อย่างน้อยคุณแม่ควรตั้งเป้าการออกกำลังกายให้ได้ครั้งละ 10 นาที สะสมไปเรื่อยๆ ให้ครบ 30 นาทีต่อวัน และทำเช่นนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์และอย่าฝืนร่างกายเป็นอันขาด

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณแม่ควรได้รับสารอาหารอย่างเหมาะสมและได้รับพลังงานอย่างน้อย 2,000 แคลอรี่ต่อวัน (มากกว่านี้หากเลี้ยงลูกด้วยนมแม่) 

อย่างไรก็ตามในขณะที่ร่างกายของคุณแม่ต้องได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนก็อาจลดการรับประทานไขมันให้น้อยลง (แต่ไม่ใช่การลดปริมาณอาหาร)ซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักได้ โดยเลือกอาหารไขมันต่ำและมีกากใยสูงและเปลี่ยนไปรับประทานผลไม้สดแทนคุ้กกี้ รวมทั้งระมัดระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลผสมอยู่ด้วย  

การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายในช่วงให้นมลูก

หากคุณเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ทุกครั้งที่คุณให้นมลูก ร่างกายจะสร้างฮอร์โมนชนิดหนึ่งขึ้นมาที่เรียกว่า "ออกซิโตซิน" (Oxytocin) ซึ่งจะช่วยปรับร่างกายสู่สภาพเดิมอย่างเป็นธรรมชาติด้วยอีกทางหนึ่งนอกจากออกกำลังกาย
 
คุณไม่ควรจำกัดอาหารในช่วงนี้เพราะอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียและส่งผลกระทบต่อคุณภาพของน้ำนมแม่ลูกน้อยของคุณก็อาจได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญโตไม่ครบถ้วน 

พยายามอย่าหักโหมออกกำลังหรือใช้แรงมากจนเกินไป มิฉะนั้นน้ำนมของคุณอาจมีกรดแลกติคสะสมได้ซึ่งมีผลต่อลูก

คำแนะนำสุดท้ายคุณแม่ควรออกกำลังกายหลังจากให้นมลูก เพื่อที่เต้านมของคุณจะได้ไม่หนักมากจนเกินไปและควรสวมเสื้อชั้นในที่กระชับหน้าอกได้ดี

​​
​​
phone chat email

เคล็ดลับน่ารู้สำหรับคุณ

เตรียมความพร้อมสู่ความเป็นแม่ ด้วยโปรแกรมต่างๆ ที่เหมาะสมในแต่ละช่วงเวลา


ติดต่อเรา

ส่งอีเมล์ ส่งอีเมล์
โทรหาเรา> โทรหาเรา
สนทนาสด สนทนาสด

ร่วมสนุกกับกิจกรรมพิเศษ พร้อมแบ่งปันประสบการณ์กับคุณแม่ท่านอื่นๆ