อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์

  • 1 คนถูกใจ
  • 1 คนอ่าน
อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์
ทำไมจึงปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์?

อาการปวดหลัง โดยเฉพาะในช่วงสามเดือนก่อนถึงกำหนดคลอด เกิดจากน้ำหนักของครรภ์ถ่วงอยู่บริเวณด้านหน้าทำให้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมากขึ้น นอกจากนี้ในขณะที่ร่างกายปรับสภาพเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด เส้นเอ็นต่างๆของร่างกายจะอ่อนนุ่มกว่าปกติจึงอาจทำให้คุณปวดบริเวณเชิงกรานและอาจลามไปถึงบริเวณก้นกบได้​

ปวดหลัง...ป้องกันได้อย่างไร?  

  • ท่วงท่า- ดึงร่างกายคุณให้ตั้งตรงพยายามเก็บท้องและสะโพกกับลำตัว
  • การนั่ง- พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งหลังงอ การรองหลังด้วยหมอนหนุนก็สามารถช่วยคุณได้
  • การนอน- ในตอนกลางคืนให้นอนตะแคงโดยมีหมอน​หนุนไว้ระหว่างเข่าถ้าจะลุกขึ้น ให้ใช้แขนทั้งสองข้างช่วยดันตัวขึ้นและพยุงท้องของคุณเอาไว้วิธีนี้จะช่วยลดการเกร็งกล้ามเนื้อหลังและป้องกันอาการปวดหลังได้
  • รองเท้า- รองเท้าที่สวมใส่สบายก็เป็นสิ่งสำคัญ อาจใส่รองเท้าพื้นเรียบหรือรองเท้าที่มีส้นเล็กน้อยขอแค่เพียงสวมใส่รองเท้าที่ทำให้คุณรู้สึกสบายก็พอ
  • ออกกำลังกายให้แข็งแรงอยู่เสมอลองเข้าร่วมหลักสูตรฝึกออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่อยู่ใกล้บ้านเช่น การออกกำลังกายในน้ำหรือการฝึกโยคะเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนคลอดว่ายน้ำ หรือเดินเบาๆเป็นประจำก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
  • หลีกเลี่ยงการยกของหนัก คุณต้องแบกรับน้ำหนักทารกทุกวันอยู่แล้ว การยกของหนักยิ่งเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น ดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องยกของจริงๆ ให้ย่อเข่าลงและใช้ต้นขาทั้งสองดันตัวเพื่อยืนขึ้นห้ามก้มแล้วยกโดยเด็ดขาด

ปวดหลัง...รักษาอย่างไร?

  • การหนุนรองครรภ์นอนตะแคงแล้วหาหมอนที่มีรูปทรงแบบลิ่มมาหนุนรองไว้ใต้ครรภ์ หากคุณรู้สึกปวดมากให้ลองสวมเข็มขัดพยุงหลังแบบพิเศษระหว่างวันและปรึกษาแพทย์
  • การประคบร้อนหรือประคบเย็นประคบเย็นด้วยถุงน้ำแข็ง (หรือถุงถั่วแช่แข็ง)  ประคบเย็นด้วยขวดน้ำอุ่นหรือขวดน้ำร้อน
  • การนวดการนวดแบบผ่อนคลายช่วยได้เพียงแต่น้ำมันที่ใช้สำหรับนวดแบบทั่วไปอาจไม่เหมาะสำหรับหญิงมีครรภ์ ดังนั้นควรปรึกษากับนักอโรมาบำบัด ( aromatherapist) หรือแพทย์ของคุณก่อนเพื่อความปลอดภัย
phone chat email

เคล็ดลับน่ารู้สำหรับคุณ

เตรียมความพร้อมสู่ความเป็นแม่ ด้วยโปรแกรมต่างๆ ที่เหมาะสมในแต่ละช่วงเวลา


ติดต่อเรา

ส่งอีเมล์ ส่งอีเมล์
โทรหาเรา> โทรหาเรา
สนทนาสด สนทนาสด

ร่วมสนุกกับกิจกรรมพิเศษ พร้อมแบ่งปันประสบการณ์กับคุณแม่ท่านอื่นๆ