การเตรียมอาหารให้ภรรยา

  • 12 คนถูกใจ
  • 7 คนอ่าน
การเตรียมอาหารให้ภรรยา 

ภรรยาของคุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ลูกได้สารอาหารที่ครบถ้วนเพื่อการเจริญเติบโต หากภรรยากังวลเรื่องน้ำหนักตัว คุณควรแนะนำให้เธอปรึกษากับแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ ก่อนเริ่มวางแผนลดน้ำหนักใดๆ มีข้อควรระวังในการปรุงอาหารให้ภรรยา คือ อาหารประเภทเนื้อ ควรปรุงให้สุกทั่วทั้งหมด ผักและผลไม้ต้องล้างให้สะอาดเพื่อป้องกันการติดเชื้อท็อกโซพลาสมาซึ่งทำให้เกิดโรคสมองอักเสบชนิดหนึ่ง (Toxoplasmosis)

ความสำคัญของกรดโฟลิค
กรดโฟลิคมีความสำคัญอย่างมากต่อลูกในครรภ์ เพราะช่วยลดโอกาสการเกิดภาวะเยื่อหุ้มไขสันหลังปิดไม่สนิท และภาวะทารกในครรภ์ไม่มีกะโหลกศีรษะได้ คุณพ่อช่วยเสริมกรดโฟลิคให้แก่ภรรยาได้ด้วยการให้ทานอาหารที่มีกรดโฟลิคสูง แต่ในทางปฏิบัติแล้วอาจไม่เพียงพอ ดังนั้น แพทย์จึงแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์หรือหญิงที่เตรียมจะมีลูกรับประทานกรดโฟลิค 400 ไมโครกรัมต่อวัน ไปจนถึงสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์ หากต้องการที่จะรับประทานต่อหลังจากนั้น ควรปรึกษาสูติแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ก่อนว่าควรรับประทานวันละเท่าไหร่จึงจะเหมาะสม

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิค
• ผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดขาว
• ส้ม กล้วย
• ถั่วชนิดต่างๆ
• นมและโยเกิร์ต
• ยีสต์และมอลต์สกัด

ทำได้อย่างไรจึงจะได้ธาตุเหล็กเพียงพอ?
ทำได้ด้วยการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่สำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นต้องการธาตุเหล็กมากกว่าคนทั่วไป ส่วนใหญ่จึงมักขาดธาตุเหล็ก แต่ก็มีอาหารบางอย่างที่สามารถช่วยให้ได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอ

อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก
• ไข่ ผลไม้อบแห้ง
• เนื้อสัตว์
• ผักใบเขียวเช่น ผักบุ้งจีน มะเขือพวง ผักขม
• ถั่วชนิดต่างๆ เช่น ถั่วอัลมอนด์ ถั่วเหลือง
• ข้าวกล้องและธัญพืช • ผลไม้อบแห้ง

กาแฟเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่?
ข่าวดี คือ ภรรยาคุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แต่ก็ไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 4 แก้วต่อวัน เครื่องดื่มโคล่าก็มีคาเฟอีนผสมอยู่ด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้นคุณควรบอกให้เธอเปลี่ยนไปดื่มโคล่าแบบที่ไม่มีคาเฟอีนแทน เพื่อร่างกายจะได้ไม่รับคาเฟอีนมากเกินไป

แล้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่
แล้วไวน์สักแก้วได้ไหม? ในขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานที่บ่งบอกแน่ชัดว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณน้อยถึงปานกลาง (ซึ่งน้อยกว่า 1 แก้วต่อวัน) จะส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ และในขณะที่แพทย์ยังไม่สามารถระบุความเสี่ยงได้ ควรให้ภรรยาของคุณงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดระหว่างตั้งครรภ์ไว้จะเป็นการดีที่สุด

สูบบุหรี่เป็นอันตรายหรือไม่?
การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ โดยควันบุหรี่จะลดปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายได้รับซึ่งส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และยังทำให้ทารกเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายอีกด้วย นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะทำให้ทารกตายในครรภ์เมื่อครบกำหนดคลอดหรือคลอดก่อนกำหนดอีกด้วย และเมื่อคลอดออกมาแล้วลูกยังมีโอกาสเสี่ยงต่อการไหลตายได้ ดังนั้น หากภรรยาของคุณยังไม่เลิกสูบบุหรี่ คุณพ่อควรช่วยให้เธอเลิกบุหรี่ให้ได้

​​​
phone chat email

เคล็ดลับน่ารู้สำหรับคุณ

เตรียมความพร้อมสู่ความเป็นแม่ ด้วยโปรแกรมต่างๆ ที่เหมาะสมในแต่ละช่วงเวลา


ติดต่อเรา

ส่งอีเมล์ ส่งอีเมล์
โทรหาเรา> โทรหาเรา
สนทนาสด สนทนาสด

ร่วมสนุกกับกิจกรรมพิเศษ พร้อมแบ่งปันประสบการณ์กับคุณแม่ท่านอื่นๆ